Calentamiento previo a la actividad

El calentamiento es una parte esencial antes de practicar cualquier deporte, incluido el agility, ya que ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física, previene lesiones y mejora el rendimiento.

En el caso del Agility tenemos que tener en cuenta que el calentamiento afecta a los 2 actores del deporte por lo que no debemos olvidar la importancia de que ambos estén preparados tanto si hablamos de entrenamientos como si nos referimos a la competición.

Debemos ser conscientes de que el proceso no empieza en el momento de que ambos entramos en el pre-ring o en la pista, sino que tenemos que disponer de un tiempo suficiente para adecuar la musculatura de nuestro cuerpo y de nuestro compañero a efectos de un mejor rendimiento y lo que es más importante, para evitar lesiones.

A continuación, os vamos a comentar algunos ejercicios de calentamiento que podéis realizar antes de practicar agility

CALENTAMIENTO DEL GUIA

1. Calentamiento General (10-15 minutos)

Movilidad articular (5 minutos)

Cuello: Gira la cabeza suavemente de un lado a otro.

Hombros: Rueda los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Codos y muñecas: Rueda los brazos y las muñecas.

Caderas: Realiza círculos con la cadera.

Rodillas y tobillos: Rueda las rodillas y los tobillos.

2. Ejercicios Aeróbicos (5-10 minutos)

Caminata rápida o trote suave: 5 minutos para aumentar la temperatura corporal.

Saltos suaves: Saltos en el lugar o saltos de tijera durante 1-2 minutos.

Correr en el lugar: Levanta las rodillas o los talones hacia los glúteos.

3. Estiramientos dinámicos (5-10 minutos)

Estiramientos de piernas: Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado.

Estiramientos de brazos: Realiza movimientos de apertura y cierre de brazos.

Zancadas dinámicas: Da un paso largo hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo, alternando piernas.

Torsiones de tronco: Con los pies en el suelo, gira el tronco de un lado a otro para flexibilizar la columna.

4. Calentamiento Específico para Agility (5-10 minutos)

Ejercicios de coordinación:

Escalera de agilidad: Realiza diversos patrones de pies (subidas, saltos, etc.) para mejorar la coordinación.

Saltos laterales: Salta de lado a lado para calentar los músculos de las piernas.

Ejercicios de velocidad:

Sprints cortos: Haz sprints de 10-20 metros para activar los músculos de las piernas.

Frenos y arranques: Corre a una velocidad moderada, luego para repentinamente, y vuelve a arrancar.

Movimientos específicos de agility:

Correr en zigzag: Corre en zigzag entre conos o marcadores.

Cambiando de dirección: Practica cambios de dirección rápidos y controla la velocidad.

Consejos Adicionales

Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar la práctica.

Duración: El calentamiento debe durar entre 15 y 25 minutos, dependiendo de la intensidad de la actividad que vayas a realizar.

Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias durante el calentamiento, es importante detenerse y descansar.

Recuerda que un buen calentamiento es clave para disfrutar de una sesión de agility sin contratiempos. ¡Diviértete y disfruta de la práctica!

CALENTAMIENTO DEL PERRO

1. Caminata Suave

Duración: 5-10 minutos.

Descripción: Comienza con una caminata tranquila. Permite que tu perro explore y se sienta cómodo en el entorno.

2. Estiramientos Dinámicos

Estiramiento de patas delanteras: Sujeta una pata delantera y estira suavemente hacia adelante.

Estiramiento de patas traseras: Sujeta una pata trasera y estira hacia atrás.

Estiramiento lateral: Haz que tu perro se incline hacia un lado y luego hacia el otro.

3. Ejercicios de Calentamiento

Trote suave: Realiza un trote ligero, alternando entre caminar y trotar para aumentar la temperatura corporal.

Saltos suaves: Haz que tu perro salte sobre pequeños obstáculos (como un palo o una valla baja) para activar sus músculos.

4. Ejercicios de Agilidad Ligeros

Slalom entre conos: Coloca algunos conos y haz que tu perro pase entre ellos a un ritmo tranquilo.

Túnel: Si tienes un túnel de agility, deja que tu perro lo atraviese varias veces, comenzando a un ritmo lento.

5. Ejercicios de Control

Sentado y de pie: Alterna entre órdenes de "sentado" y "de pie" para activar diferentes grupos musculares.

Cambio de dirección: Haz que tu perro cambie de dirección mientras camina o trota, para trabajar la agilidad y la coordinación.

6. Socialización y Enfoque

Permite que tu perro interactúe con otros perros y personas si es posible, para que se sienta cómodo y enfocado.

7. Revisión Final

Antes de comenzar la sesión de agility, revisa que tu perro esté en buen estado físico. Observa su comportamiento y asegúrate de que esté listo para la actividad.

Consideraciones Finales:

La duración del calentamiento puede variar según la edad y condición física de tu perro.

Siempre observa a tu perro durante el calentamiento. Si muestra signos de fatiga o incomodidad, es importante hacer una pausa.

Después de la sesión de agility, no olvides realizar un enfriamiento adecuado, que incluya un trote suave y estiramientos estático

Puedes ver algun consejo de calentamiento previo para tu perro en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=bjGAvrGRmZw

Recuerda que cada perro es diferente, así que ajusta los ejercicios según las necesidades y capacidades de tu mascota. ¡Diviértete haciendo agility!